Die zentralen Thesen
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Neue Untersuchungen ergaben, dass Erwachsene, die regelmäßig frühmorgens mäßig bis intensiv Sport trieben, seltener an Übergewicht oder Fettleibigkeit litten als diejenigen, die später am Tag Sport trieben.
Das Tagesmuster mäßiger bis starker körperlicher Aktivität und Fettleibigkeit: eine Querschnittsanalyse
Ziel
Mäßige bis starke körperliche Aktivität (MVPA) schützt vor Fettleibigkeit. Allerdings ist die optimale Tageszeit für die Durchführung von MVPA zur Gewichtskontrolle umstritten. Diese Studie soll den Einfluss des Tagesmusters von MVPA auf den Zusammenhang zwischen MVPA und Fettleibigkeit untersuchen.
Methoden
Insgesamt wurden 5285 Teilnehmer der National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) von 2003 bis 2006 querschnittlich analysiert. Das objektiv gemessene Tagesmuster mäßiger bis starker körperlicher Aktivität (MVPA) wurde mithilfe einer Clusteranalyse in drei Gruppen eingeteilt. K-bedeutet: Morgen (n = 642); Mittag (n = 2456); und spät (n = 2187). Es wurden Zusammenhänge zwischen MVPA-Spiegel und Tagesrhythmus mit Fettleibigkeit getestet.
Ergebnisse
In der Morgengruppe wurde ein starker linearer Zusammenhang zwischen MVPA und Fettleibigkeit festgestellt, während in der Mittags- bzw. Abendgruppe ein schwächerer krummliniger Zusammenhang zwischen MVPA und Fettleibigkeit beobachtet wurde.
Unter denjenigen, die die Richtlinien für körperliche Aktivität erfüllten, betrugen die angepassten Mittelwerte für den BMI 25,9 (95 %-KI: 25,2–26,6), 27,6 (95 %-KI: 27,1–28,1) und 27,2 (95 %-KI: 26,8–27,7) kg/m2 die Morgen-, Mittags- und Abendgruppe und für den Taillenumfang lagen sie bei 91,5 (95 %-KI: 89,4–93,6), 95,8 (95 %-KI: 94,7–96,9) und 95,0 (95 %-KI: 93,9–96,1 cm). ), jeweils.
Schlussfolgerungen
Das Tagesmuster mäßiger bis starker körperlicher Aktivität (MVPA) beeinflusst den Zusammenhang zwischen Bewegung und Fettleibigkeit. Die vielversprechende Rolle der morgendlichen MVPA für die Gewichtskontrolle erfordert weitere Untersuchungen.
Kommentare
„Bei Menschen, die regelmäßig Sport treiben, ist ihr Body-Mass-Index [BMI] um 2 Einheiten niedriger und ihr Taillenumfang ist 1,5 Zoll kleiner, wenn sie früh morgens Sport treiben als zu anderen Tageszeiten“, heißt es in der Studie. Studienautor Tongyu Ma, Assistenzprofessor für Bewegungsphysiologie an der Franklin Pierce University in Rindge, NH. BMI und Taillenumfang gelten als zwei Schlüsselindikatoren für das Risiko von Fettleibigkeit.
Das Fazit, so Ma, sei, dass „das Training am Morgen ein vielversprechendes Mittel zur Gewichtskontrolle ist.“
Um dieser Frage nachzugehen, verfolgten die Forscher den Fettleibigkeitsstatus bei fast 5.300 erwachsenen Männern und Frauen. Alle waren zwischen 2003 und 2004 oder zwischen 2005 und 2006 in die aktuelle US-amerikanische National Health and Nutrition Examination Survey eingeschrieben. Jeder Teilnehmer trug jedes Mal, wenn er wach war, vier bis sieben aufeinanderfolgende Tage lang einen Hüftbeschleunigungsmesser, darunter mindestens einen Tag über das Wochenende.
Basierend auf den Aktivitätsroutinen wurden sie dann in eine von drei Übungsgruppen eingeteilt: morgens (642 Teilnehmer), mittags (2.456) oder nachmittags (2.187). Im Gegenzug wurden der Taillenumfang gemessen und der BMI berechnet. Der BMI ist ein Maß, das auf Größe und Gewicht basiert.
Das Ergebnis: Es wurde festgestellt, dass das Training zwischen 7 und 9 Uhr morgens mit einem geringeren Risiko für Übergewicht oder Fettleibigkeit verbunden ist als Training später am Tag. Die BMI-Werte ergaben, dass alle Teilnehmer der Studie übergewichtig waren, was bedeutete, dass ihr BMI zwischen 25 und 29,9 lag. Doch während die Teilnehmer der Morgengruppe einen durchschnittlichen BMI von 25,9 hatten, hatten die Teilnehmer der Mittags- und Abendgruppe einen durchschnittlichen BMI von 27,6 bzw. 27,2.
Auch wenn der durchschnittliche Taillenumfang bei den Morgensportlern auf etwa 36 Zoll festgelegt wurde, lag dieser Wert zwischen der Mittags- und der Abendgruppe zwischen 37 und 38 Zoll.
Ma betonte, dass die Forschung vorerst nur auf einen Zusammenhang zwischen Morgengymnastik und Gewicht und nicht auf eine direkte Ursache und Wirkung hinweisen könne . Und in einer unerwarteten Wendung stellte das Team auch fest, dass die Teilnehmer der Morgenübungsgruppe tatsächlich die meiste Zeit im Sitzen verbrachten.
Aber Ma bemerkte, dass die Morgengruppe zwar möglicherweise mehr Zeit auf der Couch verbrachte, sie aber wahrscheinlich auch eine „ausdauerndere morgendliche Trainingseinheit“ absolvierte als die Art von Aktivität, die die Mittags- und Abendsportler durchführten. Abend. „Stellen Sie sich einen Büroangestellten vor, der jeden Morgen Sport treibt, im Vergleich zu einem Hausmeister, der den ganzen Tag beschäftigt ist. Ersterer hat wahrscheinlich ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit“, erklärte Ma.
Ein weiterer Faktor: Auch die Morgengruppe ernährte sich insgesamt tendenziell gesünder und nahm letztlich weniger Kalorien zu sich als ihre Altersgenossen in der Mittags- und Abendgruppe.
Welchen Vorteil könnte ein morgendliches Training also bieten, um fit zu bleiben?
Vielleicht, weil „unser Körper am frühen Morgen nach dem Fasten über Nacht in einem niedrigen Ausnahmezustand ist “, schlug Ma vor. „Wir haben nicht viele Kohlenhydrate zum Verbrennen, daher ist unser Körper mehr auf Lipide [Fette] angewiesen, um die für das Training benötigte Energie zu produzieren.“ Das ist wahrscheinlich der Grund, warum Morgengymnastik für die Gewichtskontrolle besser sein kann.“
Die Ergebnisse wurden kürzlich in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlicht .
Connie Diekman ist Lebensmittel- und Ernährungsberaterin und ehemalige Präsidentin der Academy of Nutrition and Dietetics. Sie stimmte zu, dass weitere Forschung erforderlich sei, um herauszufinden, was im Gange sei. Gleichzeitig zeigte sie sich jedoch wenig überrascht über die Gesamtergebnisse. „Wir empfehlen seit langem, dass Bewegung als Erstes am Morgen die meisten Vorteile bringt“, sagte Ella Diekman. „Bis zu diesem Zeitpunkt konzentrierten sich die Beweise auf den Nutzen von Bewegung bei der Ankurbelung des Stoffwechsels, der auch nach Abschluss der Aktivität erhöht bleibt, so dass der Kalorienverbrauch den ganzen Tag über höher bleibt. Allerdings war die Aussagekraft dieser Aussage nie ausreichend.“ „Du solltest morgens Sport treiben.“
„Die wichtigste Empfehlung aus meiner Sicht als registrierter Ernährungsberater ist, dass körperliche Aktivität Teil unserer Routine sein muss, um einen gesunden Körper zu erhalten“, sagte Diekman. „Versuchen Sie also, sich jede Woche mindestens 150 Minuten lang körperlich zu betätigen, und zwar auf die Art und Weise, die am besten zu Ihrem Tages-/Wochenablauf passt.“
Bedeutung der Studie
Was ist bereits bekannt?
Mäßige bis starke körperliche Aktivität (MVPA) ist umgekehrt mit Fettleibigkeit verbunden.
Was fügt diese Studie hinzu?
- Der Zusammenhang zwischen MVPA und Fettleibigkeit wird durch den Tagesrhythmus beeinflusst.
- Der frühe Morgen (07:00–09:00 Uhr) scheint die günstigste Tageszeit zu sein, um den positiven Zusammenhang zwischen MVPA und Fettleibigkeit zu verstärken.
