Esercitarsi al mattino per il controllo del peso

Una nuova ricerca ha scoperto che gli adulti che regolarmente si esercitavano da moderati a vigorosi al mattino presto avevano meno probabilità di essere in sovrappeso o obesi rispetto a quelli che si esercitavano più tardi nel corso della giornata.

Il modello diurno di attività fisica da moderata a vigorosa e obesità: un’analisi trasversale

Scopo

L’attività fisica da moderata a vigorosa (MVPA) protegge dall’obesità. Tuttavia, il momento ottimale della giornata per eseguire la MVPA per la gestione del peso è controverso. Questo studio è progettato per indagare l’influenza del modello diurno del MVPA sull’associazione tra MVPA e obesità.

Metodi

Un totale di 5285 partecipanti al National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) dal 2003 al 2006 sono stati analizzati in modo trasversale. Il modello diurno misurato oggettivamente di attività fisica da moderata a vigorosa (MVPA) è stato classificato in tre gruppi utilizzando l’analisi di clustering. K-significa: mattina (n = 642); mezzogiorno (n = 2456); e tardivo (n = 2187). Sono state testate le associazioni del livello di MVPA e del modello diurno con l’obesità.

Risultati

Una forte associazione lineare tra MVPA e obesità è stata riscontrata nel gruppo mattutino, mentre un’associazione curvilinea più debole tra MVPA e obesità è stata osservata rispettivamente nei gruppi mezzogiorno e sera.

Tra coloro che soddisfacevano le linee guida sull’attività fisica, le medie aggiustate per il BMI erano 25,9 (IC 95%: 25,2–26,6), 27,6 (IC 95%: 27,1–28,1) e 27,2 (IC 95%: 26,8–27,7) kg/m2 rispettivamente nei gruppi mattina, mezzogiorno e sera e per la circonferenza della vita erano 91,5 (IC 95%: 89,4–93,6), 95,8 (IC 95%: 94,7–96,9) e 95,0 (IC 95%: 93,9–96,1 cm ), rispettivamente.

Conclusioni

Il modello diurno di attività fisica da moderata a vigorosa (MVPA) influenza l’associazione tra esercizio fisico e obesità. Il ruolo promettente dell’MVPA mattutino per la gestione del peso merita ulteriori indagini.

Commenti

"Per le persone che si esercitano regolarmente, il loro indice di massa corporea [BMI] è inferiore di 2 unità e la loro circonferenza della vita è inferiore di 1,5 pollici se si allenano la mattina presto rispetto ad altri momenti della giornata", afferma lo studio. Autore dello studio Tongyu Ma,  assistente professore di fisiologia dell’esercizio fisico presso la Franklin Pierce University di Rindge, NH. Il BMI e la circonferenza della vita sono considerati due misure chiave del rischio di obesità.

Il risultato, ha detto Ma, è che "fare esercizio al mattino è uno strumento promettente per la gestione del peso".

Per esplorare la questione, i ricercatori hanno monitorato lo stato di obesità di quasi 5.300 uomini e donne adulti. Tutti sono stati arruolati nell’attuale National Health and Nutrition Examination Survey degli Stati Uniti, tra il 2003 e il 2004 o tra il 2005 e il 2006. Ciascuno dei partecipanti indossava un accelerometro dell’anca ogni volta che era sveglio per un periodo compreso tra quattro e sette giorni consecutivi, incluso almeno un giorno durante il fine settimana.

Sulla base delle routine di attività, sono stati poi classificati in uno dei tre gruppi di esercizi: mattina (642 partecipanti), mezzogiorno (2.456) o pomeriggio (2.187). A loro volta, sono state misurate le circonferenze della vita e sono stati calcolati i punteggi BMI. Il BMI è una misura basata sull’altezza e sul peso.

Il risultato: l’esercizio fisico tra le 7:00 e le 9:00 è risultato associato a un minor rischio di sovrappeso o obesità rispetto all’esercizio fisico più tardi nel corso della giornata. I punteggi BMI hanno rivelato che tutti i partecipanti allo studio erano in sovrappeso, il che significa che i loro BMI erano compresi tra 25 e 29,9. Ma mentre quelli del gruppo mattutino avevano un BMI medio di 25,9, quelli dei gruppi di esercizi di mezzogiorno e sera avevano un BMI medio di 27,6 e 27,2, rispettivamente.

Allo stesso modo, anche se la circonferenza vita media osservata tra gli atleti mattutini era fissata a circa 36 pollici, quel numero scendeva tra 37 e 38 pollici tra i gruppi di mezzogiorno e quelli serali.

Ma ha sottolineato che per ora la ricerca può solo indicare un’associazione tra esercizi mattutini e peso, piuttosto che una causa ed effetto diretto . E con una svolta inaspettata, il team ha anche osservato che i partecipanti al gruppo di esercizi mattutini trascorrevano la maggior parte del tempo in modo sedentario.

Ma Ma ha notato che mentre il gruppo mattutino potrebbe aver trascorso più tempo sul divano, probabilmente hanno anche avuto una “sessione di allenamento mattutina più intensa” rispetto al tipo di attività svolta dagli atleti di mezzogiorno e della sera. sera. "Pensate a un impiegato che fa esercizio ogni mattina rispetto a un custode che è impegnato tutto il giorno. Il primo probabilmente ha un minor rischio di obesità", ha spiegato Ma.

Un altro fattore: anche il gruppo mattutino tendeva a mangiare più sano in generale e alla fine consumava meno calorie rispetto ai coetanei dei gruppi mezzogiorno e sera.

Allora in cosa consiste un allenamento mattutino che potrebbe offrire un vantaggio per mantenersi in forma?

Forse perché "la mattina presto, il nostro corpo è in un basso stato di emergenza dopo il digiuno notturno ", ha suggerito Ma. "Non abbiamo molti carboidrati da bruciare, quindi il nostro corpo farà più affidamento sui lipidi [grassi] per" produrre l’energia necessaria per l’esercizio. Questo è probabilmente il motivo per cui l’esercizio mattutino può essere migliore per il controllo del peso."

I risultati sono stati recentemente pubblicati sulla rivista  Obesity .

Connie Diekman  è una consulente alimentare e nutrizionale ed ex presidente dell’Accademia di nutrizione e dietetica. Ha convenuto che sono necessarie ulteriori ricerche per identificare cosa sta accadendo. Ma allo stesso tempo ha espresso poca sorpresa per i risultati complessivi. "Da tempo raccomandiamo che l’esercizio fisico, al mattino presto, offra i maggiori benefici", ha affermato Ella Diekman. "Fino a questo punto, le prove si erano concentrate sul beneficio dell’esercizio fisico nell’incentivare il metabolismo, che rimane elevato una volta completata l’attività, quindi il consumo calorico rimane più elevato durante il giorno. Tuttavia, la forza di "Le prove non sono mai state abbastanza forti per affermare , ’Dovresti fare esercizio la mattina.’"

"La raccomandazione più importante dal mio punto di vista come dietista registrato è che per mantenere un corpo sano, l’attività fisica deve far parte della nostra routine", ha affermato Diekman. "Quindi, ogni settimana cerca di fare almeno 150 minuti di attività fisica, nel modo che meglio si adatta alla tua routine quotidiana/settimanale."

Importanza dello studio

Cosa è già noto?

L’attività fisica da moderata a vigorosa (MVPA) è inversamente associata all’obesità.

Cosa aggiunge questo studio?

• L’associazione tra MVPA e obesità è influenzata dall’andamento diurno.
   
• La mattina presto (07:00-09:00) sembra essere il momento della giornata più favorevole per potenziare l’associazione benefica tra MVPA e obesità.