Effetti dell’allenamento eccentrico unilaterale rispetto a quello concentrico del braccio non immobilizzato durante l’immobilizzazione Riepilogo Il presente studio ha testato l’ipotesi che l’allenamento eccentrico (ET) del braccio non immobilizzato attenuerebbe gli effetti negativi dell’immobilizzazione e fornirebbe maggiori effetti protettivi contro il danno muscolare indotto dall’esercizio eccentrico dopo l’immobilizzazione, rispetto all’allenamento concentrico. (CT). Metodi Giovani uomini sedentari sono stati inseriti nel gruppo ET, CT o di controllo (n = 12/gruppo) e le loro braccia non dominanti sono state immobilizzate per 3 settimane. Durante il periodo di immobilizzazione, i gruppi ET e CT hanno eseguito 5 serie di 6 contrazioni concentriche ed eccentriche del curl con manubri, rispettivamente, al 20-80% della forza di contrazione isometrica volontaria massima (MVCiso) per sei sessioni. La coppia MVCiso, il valore quadratico medio (RMS) dell’attività elettromiografica durante MVCiso e l’area della sezione trasversale (CSA) del muscolo bicipite brachiale sono stati misurati prima e dopo l’immobilizzazione di entrambe le braccia. Tutti i partecipanti hanno eseguito 30 contrazioni eccentriche dei flessori del gomito (30 EC) con il braccio immobilizzato dopo aver rimosso il gesso. Sono stati misurati diversi marcatori di danno muscolare indiretto prima, immediatamente dopo e per 5 giorni dopo il 30EC. Risultati L’allenamento eccentrico (ET) ha aumentato MVCiso (17 ± 7%), RMS (24 ± 8%) e CSA (9 ± 2%) maggiore (P < 0,05) rispetto a CT (6 ± 4%, 9 ± 4%, 3 ± 2%) per il braccio addestrato. Il gruppo di controllo ha mostrato diminuzioni di MVCiso (-17 ± 2%), RMS (-26 ± 6%) e CSA (-12 ± 3%) per il braccio immobilizzato, ma questi cambiamenti sono stati ulteriormente attenuati (P < 0,05) da ET (3 ± 3%, -0,1 ± 2%, 0,1 ± 0,3%) rispetto a CT (-4 ± 2%, -4 ± 2%, -1,3 ± 0,4%). I cambiamenti in tutti i marcatori di danno muscolare dopo 30 CS erano minori (P < 0,05) per il gruppo ET e CT rispetto al controllo, e per il gruppo ET rispetto a CT (p: 7.819 ± 4.011 UI/L). Conclusioni Questi risultati hanno mostrato che l’ET del braccio non immobilizzato era efficace nell’eliminare gli effetti negativi dell’immobilizzazione e nell’attenuare il danno muscolare indotto dall’esercizio eccentrico dopo l’immobilizzazione. |
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La perdita di forza muscolare può essere un risultato dannoso quando qualcuno non è in grado di muovere una parte del proprio corpo per un lungo periodo di tempo. Ma un nuovo studio potrebbe aver trovato un modo per proteggersi da questo, e non coinvolge affatto la parte del corpo interessata.
La perdita di forza muscolare può essere uno dei risultati più dannosi quando qualcuno non è in grado di muovere una parte del proprio corpo per un lungo periodo di tempo.
Ma un nuovo studio della Edith Cowan University (ECU) potrebbe aver trovato un modo per compensare o addirittura proteggere da questo, e non coinvolge affatto la parte del corpo interessata.
Un infortunio o una malattia possono rendere inabile una parte del corpo per settimane o addirittura mesi, provocando l’indebolimento dei muscoli inutilizzati e la perdita di massa e forza, con un impatto notevole sulla vita delle persone.
Il ricercatore capo, il professor Ken Nosaka, ha affermato che è già noto che l’aumento della forza muscolare in un arto grazie all’allenamento di resistenza si trasferirà allo stesso muscolo sul lato opposto del corpo.
"Questo è noto come effetto cross-training", ha detto.
"Tuttavia, l’aspetto chiave di questo studio è un particolare tipo di contrazione muscolare che si è rivelata la più efficace", ha affermato il professor Nosaka.
Lo studio
La ricerca è nata dalla collaborazione tra ECU e il professor Trevor Chen della National Taiwan Normal University. Nello studio, il braccio non dominante di 36 giovani sedentari è stato immobilizzato utilizzando un gesso sull’articolazione del gomito per tre settimane .
Sono stati poi divisi in tre gruppi uguali: un gruppo di contrazione concentrica che ha sollevato un manubrio utilizzando il braccio non immobilizzato, un gruppo di contrazione eccentrica che ha abbassato un manubrio e un gruppo di controllo che non ha eseguito esercizi (vedere le definizioni di seguito). Mentre il braccio era immobilizzato, i gruppi concentrico ed eccentrico hanno eseguito sei sessioni di sollevamento pesi due volte a settimana, per tre settimane. Queste sessioni li vedrebbero eseguire cinque serie da sei curl con manubri con un manubrio corrispondente al 20, 40, 40, 60, 60 e 80% della loro forza massima nelle sei sessioni.
L’eccentrico è il migliore
Quando il gesso è stato rimosso, il gruppo di controllo senza esercizi ha visto una diminuzione di oltre il 15% nella forza del braccio immobilizzato. Tuttavia, coloro che sollevavano pesi hanno notato una diminuzione minima o nulla della forza muscolare del braccio immobilizzato.
Il gruppo concentrico ha visto la forza muscolare ridotta al 4%, ma, cosa interessante, la forza muscolare è aumentata del 4% per il gruppo eccentrico, mostrando un effetto di cross-education più forte.
I ricercatori hanno anche misurato la dimensione dei muscoli del braccio immobilizzato. Il gruppo di controllo ha visto una diminuzione della dimensione muscolare di circa il 12%, mentre le contrazioni muscolari sia concentriche che eccentriche con il braccio opposto hanno contrastato l’atrofia muscolare nel braccio immobilizzato. La dimensione muscolare è diminuita ancora del 4% per il gruppo concentrico, mentre, sorprendentemente, non è stata osservata alcuna diminuzione della dimensione muscolare per il gruppo eccentrico.
Effetto protettivo contro i danni muscolari
A tutti i partecipanti è stato chiesto di eseguire 30 contrazioni eccentriche con il braccio immobilizzato una volta rimosso il gesso, e i ricercatori hanno misurato diversi marcatori di danno muscolare prima, immediatamente dopo e cinque giorni dopo l’esercizio. Il gruppo di controllo ha mostrato dolori muscolari molto gravi e perdita di forza dopo l’esercizio, mentre il gruppo concentrico ha mostrato danni molto minori.
Ancora una volta, il gruppo eccentrico ha ottenuto i migliori risultati, fornendo un effetto protettivo abbastanza forte da ridurre il picco del dolore muscolare dell’80% rispetto al gruppo di controllo e del 40% del gruppo concentrico .
Il professor Nosaka ha affermato che questi risultati supportano la precedente ricerca sull’ECU che evidenziava i benefici dell’esercizio eccentrico. "Sappiamo già che le contrazioni muscolari eccentriche sembrano essere le più efficaci nel promuovere la forza muscolare e l’aumento delle dimensioni, anche a dosi molto piccole", ha affermato.
“È importante indagare se i risultati di questo ultimo studio sono replicati per altri muscoli e se l’allenamento di resistenza eccentrica è efficace quando si tratta di immobilizzazione in lesioni reali, come distorsioni o strappi dei legamenti, fratture ossee e post-operatori.
“Tuttavia, gli operatori sanitari possono raccomandare allenamenti di resistenza, e contrazioni eccentriche in particolare, per ridurre al minimo gli effetti negativi dell’immobilizzazione e, si spera, ridurne l’impatto sulla vita delle persone”.
"Effetti dell’allenamento eccentrico unilaterale rispetto a quello concentrico del braccio non immobilizzato durante l’immobilizzazione" è stato pubblicato in Medicine and Science in Sports and Activity .
Definizioni Esistono tre classificazioni delle contrazioni muscolari che si riferiscono a ciò che fa il muscolo quando viene attivato.
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