Résumé
Objectif : Examiner et analyser systématiquement les effets des programmes d’exercices de résistance sur la composition corporelle, l’adiposité régionale et le poids corporel chez les personnes en surpoids/obèses tout au long de la vie.
À l’aide des lignes directrices PRISMA, neuf bases de données électroniques ont été recherchées pour des essais contrôlés randomisés jusqu’en décembre 2020. Des méta-analyses ont été réalisées à l’aide d’un modèle à effets aléatoires. Cent seize articles décrivant 114 essais (n = 4 184 participants) ont été inclus.
Les interventions avec entraînement en résistance et restriction calorique étaient les plus efficaces pour réduire le pourcentage de graisse corporelle (ES = 3,8 %, IC à 95 % : 4,7 à 2,9 %, p < 0,001) et la masse grasse corporelle totale (ES = 5,3 kg, 95 % IC : 7,2 à 3,5 kg, p< 0,001) par rapport aux groupes sans intervention.
Des résultats significatifs ont également été observés après des exercices combinés de force et d’aérobic (ES = 2,3 % et 1,4 kg, p < 0,001) et après un entraînement en force seul (ES = 1,6 % et 1,0 kg, p < 0,001) comparés sans contrôles d’entraînement.
L’entraînement en résistance seul était le plus efficace pour augmenter la masse maigre par rapport aux témoins non entraînés (ES = 0,8 kg, IC à 95 % : 0,6 à 1,0 kg, p < 0,001), tandis que la masse maigre était maintenue après des interventions comprenant un entraînement en résistance et une restriction calorique ( ES= 0,3 kg, p=0,550-0,727).
Les résultats ont été observés de manière cohérente dans tous les groupes d’âge et de sexe (p = 0,001 à 0,011). Des réductions de l’adiposité régionale et des mesures du poids corporel ont également été observées après la combinaison d’exercices d’aérobie et de résistance et de programmes incluant une restriction calorique (p < 0,001).
En conclusion , cette étude fournit la preuve que les programmes d’exercices basés sur la résistance sont efficaces et doivent être pris en compte dans tout programme thérapeutique à plusieurs composants lors de l’utilisation d’une restriction calorique chez les personnes en surpoids ou obèses.
commentaires
Les personnes qui luttent contre leur poids et ne peuvent pas faire d’exercices aérobiques peuvent aller au gymnase et voir quand même des résultats positifs.
Les personnes qui luttent contre leur poids et ne peuvent pas faire d’exercices aérobiques peuvent aller au gymnase et voir quand même des résultats positifs.
Malgré la croyance commune selon laquelle l’exercice aérobique est essentiel pour perdre du poids, une étude de l’Université Edith Cowan (ECU) menée à l’Institut de recherche en médecine de l’exercice (EMRI) a révélé que l’entraînement en résistance peut également donner des résultats. positif, tout en réduisant l’apport calorique.
Le chercheur principal et doctorant Pedro López a déclaré que les résultats montraient que l’entraînement en résistance peut avoir un effet significatif sur la masse grasse, la masse musculaire et la perte de poids.
"Habituellement, lorsque nous parlons d’obésité, de composition corporelle ou de perte de poids, nous entendons uniquement parler d’exercices aérobiques", a-t-il déclaré.
« Cet article montre que nous pouvons utiliser l’entraînement en résistance et obtenir des effets significatifs avec un régime basé sur la réduction des calories. Nous pouvons réduire le pourcentage de graisse corporelle, la masse grasse totale, le poids corporel et l’IMC.
"Si vous comparez la littérature, ces effets sont similaires à ceux d’un exercice aérobique restreint en calories chez les adultes en surpoids ou obèses."
Lopez a déclaré qu’il était important que les personnes souffrant d’obésité aient des options autres que l’exercice aérobique pour perdre du poids.
"Ce groupe peut se sentir mal à l’aise à l’idée de passer 30 ou 40 minutes sur un tapis roulant ou un vélo", a-t-il déclaré. "Ils peuvent se blesser aux genoux, aux articulations, aux ligaments et bien plus encore, car ils doivent porter tout leur poids lors de nombreux exercices d’aérobic."
Des avantages uniques
López a déclaré que l’entraînement en résistance abordait également d’autres facteurs importants lorsque l’on cherchait à perdre du poids, tels que le développement ou la préservation de la masse musculaire.
"L’étude a également montré que l’entraînement en résistance était efficace pour prévenir la perte musculaire en réduisant la quantité de calories consommées", a-t-il déclaré.
Cependant, López a souligné que l’étude ne constituait pas une comparaison entre les exercices d’aérobie et de résistance.
Quel que soit le choix des gens, ils devraient également réduire leurs calories. "Si vous voulez perdre du poids, vous devez réduire votre apport calorique."
« Efficacité de l’entraînement en résistance sur la composition corporelle et le poids corporel chez les personnes en surpoids et obèses tout au long de la vie : une revue systématique et une méta-analyse » a été publiée dans Obesity Reviews.
En conclusion , cette étude fournit la preuve que les programmes d’exercices basés sur la résistance sont efficaces et doivent être considérés comme faisant partie d’un programme thérapeutique à plusieurs composants lors de l’utilisation d’une restriction calorique chez les adultes en surpoids ou obèses.
Compte tenu de l’effet similaire sur la perte de graisse et de poids et de l’effet unique sur la masse maigre, l’entraînement en résistance plutôt que l’exercice aérobique seul devrait être envisagé dans toute prescription de perte de graisse à plusieurs composants pour les personnes en surpoids/en surpoids. obésité.
Ces résultats élargissent les lignes directrices actuelles pour améliorer la pratique d’exercice clinique existante avec le potentiel de contrecarrer les complications cardiométaboliques associées à l’augmentation de la masse grasse et du poids corporel tout en empêchant la perte de masse musculaire.
