Riepilogo
Obiettivo : rivedere e analizzare sistematicamente gli effetti dei programmi di esercizi di resistenza sulla composizione corporea, sull’adiposità regionale e sul peso corporeo nelle persone in sovrappeso/obese nell’arco della vita.
Utilizzando le linee guida PRISMA, sono stati ricercati studi randomizzati e controllati in nove database elettronici fino a dicembre 2020. Le meta-analisi sono state eseguite utilizzando un modello a effetti casuali. Sono stati inclusi 116 articoli che descrivono 114 studi (n = 4184 partecipanti).
Gli interventi con allenamento di resistenza e restrizione calorica sono stati i più efficaci nel ridurre la percentuale di grasso corporeo (ES = 3,8%, IC 95%: da 4,7 a 2,9%, p < 0,001) e la massa grassa totale (ES = 5,3 kg, 95% CI: da 7,2 a 3,5 kg, p<0,001) rispetto ai gruppi senza intervento.
Risultati significativi sono stati osservati anche dopo l’esercizio combinato di forza ed esercizio aerobico (ES= 2,3% e 1,4 kg, p< 0,001) e il solo allenamento di forza (ES= 1,6% e 1,0 kg, p< 0,001) rispetto ai controlli senza allenamento.
L’allenamento di resistenza da solo è stato il più efficace nell’aumentare la massa magra rispetto ai controlli non allenati (ES = 0,8 kg, IC 95%: da 0,6 a 1,0 kg, p < 0,001), mentre la massa magra è stata mantenuta dopo interventi che includevano allenamento di resistenza e restrizione calorica ( ES= 0,3 kg, p=0,550-0,727).
I risultati sono stati osservati in modo coerente in tutti i gruppi di età e sesso (p=0,001–0,011). Riduzioni dell’adiposità regionale e delle misurazioni del peso corporeo sono state osservate anche dopo la combinazione di esercizi aerobici e di resistenza e programmi che includevano restrizione calorica (p < 0,001).
In conclusione , questo studio fornisce la prova che i programmi di esercizi basati sulla resistenza sono efficaci e dovrebbero essere considerati all’interno di qualsiasi programma terapeutico multicomponente quando si utilizza la restrizione calorica in soggetti sovrappeso o obesi.
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Le persone che lottano con il proprio peso e non possono fare esercizio aerobico possono andare in palestra e vedere comunque risultati positivi.
Le persone che lottano con il proprio peso e non possono fare esercizio aerobico possono andare in palestra e vedere comunque risultati positivi.
Nonostante la convinzione comune che l’esercizio aerobico sia essenziale per la perdita di peso, uno studio della Edith Cowan University (ECU) condotto presso l’Exercise Medicine Research Institute (EMRI) ha scoperto che anche l’allenamento di resistenza può avere risultati. positivo, insieme alla riduzione dell’apporto calorico.
Il ricercatore capo e dottorando Pedro López ha affermato che i risultati hanno dimostrato che l’allenamento di resistenza può avere un effetto significativo sulla massa grassa, sulla massa muscolare e sulla perdita di peso.
"Di solito quando parliamo di obesità, composizione corporea o perdita di peso, sentiamo solo parlare di esercizio aerobico", ha detto.
“Questo articolo mostra che possiamo utilizzare l’allenamento di resistenza e ottenere effetti significativi con una dieta basata sulla riduzione delle calorie. Possiamo ridurre la percentuale di grasso corporeo, la massa grassa totale, il peso corporeo e il BMI.
"Se si confronta la letteratura, questi effetti sono simili all’esercizio aerobico con restrizione calorica negli adulti in sovrappeso o obesi."
Lopez ha affermato che è importante per le persone che lottano con l’obesità avere opzioni oltre l’esercizio aerobico per perdere peso.
"Questo gruppo potrebbe sentirsi a disagio alla prospettiva di 30 o 40 minuti su un tapis roulant o in bicicletta", ha detto. "Possono ferirsi le ginocchia, le articolazioni, i legamenti e altro perché devono sostenere l’intero peso corporeo durante molti esercizi aerobici."
Vantaggi unici
López ha affermato che l’allenamento di resistenza affronta anche altri fattori importanti quando si cerca di perdere peso, come lo sviluppo o il mantenimento della massa muscolare.
"Lo studio ha anche dimostrato che l’allenamento di resistenza è efficace nel prevenire la perdita muscolare riducendo la quantità di calorie consumate", ha affermato.
Tuttavia, López ha sottolineato che lo studio non era un confronto tra esercizio aerobico e di resistenza.
Qualunque cosa le persone scelgano, dovrebbero anche ridurre le calorie. "Se vuoi perdere peso, devi ridurre l’apporto calorico."
"Efficacia dell’allenamento di resistenza sulla composizione corporea e sugli esiti sul peso corporeo nelle persone in sovrappeso e obese nell’arco della vita: una revisione sistematica e una meta-analisi" è stata pubblicata su Obesity Reviews.
In conclusione , questo studio fornisce la prova che i programmi di esercizi basati sulla resistenza sono efficaci e dovrebbero essere considerati come parte di un programma terapeutico multicomponente quando si utilizza la restrizione calorica negli adulti in sovrappeso o obesi.
Considerando l’effetto simile sulla perdita di grasso e peso e l’effetto unico sulla massa magra, l’allenamento di resistenza invece del solo esercizio aerobico dovrebbe essere considerato all’interno di qualsiasi prescrizione multicomponente per la perdita di grasso per le persone in sovrappeso/sovrappeso. obesità.
Questi risultati ampliano le attuali linee guida per migliorare la pratica clinica dell’esercizio fisico esistente con il potenziale di contrastare le complicanze cardiometaboliche associate all’aumento della massa grassa e del peso corporeo, prevenendo al contempo la perdita di massa muscolare.
