Viele pflegen bestimmte Gewohnheiten, wie zum Beispiel den Blick auf Bildschirme vor dem Schlafengehen, die sich negativ auf den gesunden Schlaf auswirken können.
Eine neue landesweite Umfrage des Wexner Medical Center der Ohio State University kommt zu dem Ergebnis, dass viele Amerikaner aufgrund von Stress und Sorgen über den aktuellen Zustand der Welt unter Schlafmangel leiden. Nach einer globalen Pandemie, einer polarisierenden politischen Kluft und mehr als zwei Jahren turbulenter Ereignisse berichtet fast jeder fünfte Befragte, dass er nachts Schwierigkeiten beim Einschlafen hat.
„Hier am Ohio State Wexner Medical Center gab es von 2018 bis 2021 einen Anstieg der Überweisungen wegen Schlaflosigkeit um 29 %“, sagte Dr. Aneesa Das, Professorin für Innere Medizin. „Stress kann Ihre Herzfrequenz erhöhen, den Blutdruck erhöhen, Ihren Magen verärgern und Muskelverspannungen verursachen. All diese Dinge erhöhen unsere Aufmerksamkeit und erschweren das Einschlafen.“
Die Umfrage ergab auch, dass viele Amerikaner versuchen, Schlafprobleme durch Gewohnheiten zu mildern, die einem guten Schlaf abträglich sein können. Fast die Hälfte der Amerikaner gibt an, kurz vor dem Schlafengehen auf ihr Telefon zu schauen, und 37 % schlafen bei eingeschaltetem Fernseher ein.
„Unser zirkadianer Antrieb ist die zentrale Uhr, die uns sagt, wann wir wach und schlafen sollen, und die mehr als alles andere vom Licht angetrieben wird“, sagte Das. „Wenn wir unsere Smartphones und Fernseher direkt vor dem Schlafengehen nutzen, setzen wir uns zur falschen Zeit stärker hellem Licht aus.“
Stattdessen schlägt Das vor, die Exposition gegenüber natürlichem Licht zu erhöhen, indem man tagsüber so viel wie möglich ins Freie geht. Sobald die Sonne untergeht, ist es wichtig, die Lichtexposition zu begrenzen, um besser schlafen zu können. Darüber hinaus ist regelmäßige Bewegung während der Woche der Schlüssel dazu, dass Ihr Körper in eine optimale Schlafroutine gelangt.
Weitere einfache Verhaltensanpassungen, die zur Verbesserung des Schlafverhaltens beitragen können, sind:
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig
- Bleiben Sie nur dann im Bett, wenn es Zeit zum Schlafen ist.
- Nutzen Sie kognitive Verhaltenstherapien wie Meditation und Muskelentspannung.
- Halten Sie die Schlafens- und Aufstehzeiten auch am Wochenende konstant ein
Wenn Sie Ihren Schlaf nicht verbessern können, empfehlen Experten als ersten Schritt, mit Ihrem Hausarzt zu sprechen. Sie können dabei helfen, festzustellen, ob zusätzliche Methoden, wie z. B. eine Schlafbeschränkung, von Vorteil sein können oder ob Schlaflosigkeit ein Symptom einer zugrunde liegenden Erkrankung sein könnte.
