Molti adottano determinate abitudini, come guardare gli schermi prima di andare a letto, che possono essere dannose per un sonno sano.
Un nuovo sondaggio nazionale condotto dal Wexner Medical Center della Ohio State University rileva che molti americani perdono il sonno a causa dello stress e delle preoccupazioni per l’attuale stato del mondo. Dopo una pandemia globale, un divario politico polarizzante e più di due anni di eventi turbolenti, quasi un intervistato su cinque riferisce di avere difficoltà ad addormentarsi la notte.
"Qui all’Ohio State Wexner Medical Center, c’è stato un aumento del 29% dei casi di insonnia dal 2018 al 2021", ha affermato la dottoressa Aneesa Das, professoressa di medicina interna. “Lo stress può aumentare la frequenza cardiaca, aumentare la pressione sanguigna, disturbare lo stomaco e causare tensione muscolare. Tutte queste cose aumentano la nostra vigilanza, rendendo difficile addormentarci”.
L’indagine ha anche scoperto che molti americani cercano di mitigare i problemi del sonno adottando abitudini che possono essere dannose per un buon sonno notturno. Quasi la metà degli americani afferma di guardare il telefono prima di andare a letto e il 37% di addormentarsi con la TV accesa.
"Il nostro ritmo circadiano è quell’orologio centrale che ci dice quando dovremmo essere svegli e addormentati, ed è guidato dalla luce più di ogni altra cosa", ha detto Das. “Quando utilizziamo i nostri smartphone e la TV subito prima di andare a letto, aumentiamo l’esposizione alla luce intensa nel momento sbagliato”.
Das suggerisce invece di aumentare l’esposizione alla luce naturale andando il più possibile all’aperto durante il giorno. Una volta che il sole tramonta, limitare l’esposizione alla luce è essenziale per dormire meglio. Inoltre, un esercizio fisico costante durante tutta la settimana è fondamentale per aiutare il tuo corpo a entrare in una routine di sonno ottimale.
Altri semplici aggiustamenti comportamentali che possono aiutare a migliorare i ritmi del sonno includono:
- Mantieni la tua camera da letto fresca, buia e silenziosa
- Trascorri del tempo a letto solo quando è ora di dormire.
- Utilizzare terapie cognitivo comportamentali come la meditazione e il rilassamento muscolare.
- Mantieni coerenti gli orari di andare a dormire e di svegliarti, anche nei fine settimana
Se non riesci a migliorare il tuo sonno, gli esperti consigliano di parlare con il tuo medico di base come primo passo. Possono aiutare a determinare se metodi aggiuntivi, come la restrizione del sonno, possono essere utili o se l’insonnia potrebbe essere un sintomo di una condizione di salute di base.
