Beaucoup adoptent certaines habitudes, comme regarder des écrans avant de se coucher, qui peuvent nuire à un sommeil sain.
Une nouvelle enquête nationale menée par le centre médical Wexner de l’Ohio State University révèle que de nombreux Américains perdent le sommeil à cause du stress et de l’inquiétude concernant l’état actuel du monde. Après une pandémie mondiale, une division politique polarisante et plus de deux ans d’événements turbulents, près d’une personne interrogée sur cinq déclare avoir des difficultés à s’endormir la nuit.
« Ici, au Ohio State Wexner Medical Center, il y a eu une augmentation de 29 % des références pour insomnie de 2018 à 2021 », a déclaré le Dr Aneesa Das, professeur de médecine interne. « Le stress peut augmenter votre fréquence cardiaque, augmenter votre tension artérielle, provoquer des maux d’estomac et provoquer des tensions musculaires. Toutes ces choses augmentent notre vigilance, ce qui rend difficile l’endormissement.
L’enquête a également révélé que de nombreux Américains tentent d’atténuer leurs problèmes de sommeil en adoptant des habitudes qui peuvent nuire à une bonne nuit de sommeil. Près de la moitié des Américains déclarent regarder leur téléphone juste avant de se coucher et 37 % s’endorment avec la télévision allumée.
"Notre rythme circadien est cette horloge centrale qui nous indique quand nous sommes censés être éveillés et endormis, et elle est pilotée par la lumière plus que tout", a déclaré Das. "Lorsque nous utilisons nos smartphones et nos téléviseurs juste avant de nous coucher, nous augmentons notre exposition à une lumière vive au mauvais moment."
Au lieu de cela, Das suggère d’augmenter l’exposition à la lumière naturelle en sortant autant que possible pendant la journée. Une fois le soleil couché, limiter l’exposition à la lumière est essentiel pour un meilleur sommeil. De plus, faire de l’exercice régulièrement tout au long de la semaine est essentiel pour aider votre corps à adopter une routine de sommeil optimale.
D’autres ajustements comportementaux simples qui peuvent aider à améliorer les habitudes de sommeil comprennent :
- Gardez votre chambre fraîche, sombre et calme
- Ne passez du temps au lit que lorsqu’il est temps de dormir.
- Utilisez des thérapies cognitivo-comportementales telles que la méditation et la relaxation musculaire.
- Maintenez des heures de coucher et de réveil constantes, même le week-end
Si vous ne parvenez pas à améliorer votre sommeil, les experts recommandent d’en parler à votre médecin traitant dans un premier temps. Ils peuvent aider à déterminer si des méthodes supplémentaires, telles que la restriction du sommeil, peuvent être bénéfiques ou si l’insomnie pourrait être le symptôme d’un problème de santé sous-jacent.
