Die von der British Heart Foundation (BHF) unterstützte und im European Heart Journal veröffentlichte Studie ist die erste, die untersucht, wie sich unterschiedliche Bewegungsmuster im Laufe des 24-Stunden-Tages auf die Herzgesundheit auswirken. Es ist der erste Beweis, der vom internationalen ProPASS-Konsortium (Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep) hervorgebracht wurde.
Grafische Zusammenfassung : Die Hierarchie günstiger Bewegungsverhaltensweisen über die gesamten 24 Stunden des Tages legt nahe, dass mehr Zeit mit mäßiger bis intensiver körperlicher Aktivität und weniger Zeit mit sitzender Tätigkeit stärker mit gesünderen kardiometabolischen Ergebnissen verbunden ist. BMI, Body-Mass-Index; HbA1c, glykiertes Hämoglobin.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind weltweit die Haupttodesursache. Im Jahr 2021 war sie für jeden dritten Todesfall (20,5 Millionen) verantwortlich, wobei die koronare Herzkrankheit die Haupttodesursache war. Seit 1997 hat sich die Zahl der Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen weltweit verdoppelt und wird voraussichtlich weiter steigen.
In dieser Studie analysierten UCL-Forscher Daten aus sechs Studien mit 15.246 Personen aus fünf Ländern, um herauszufinden, wie das Bewegungsverhalten im Laufe des Tages mit der Herzgesundheit zusammenhängt, gemessen anhand von sechs gemeinsamen Indikatoren. Jede Teilnehmerin trug ein tragbares Gerät am Oberschenkel, um ihre Aktivität 24 Stunden am Tag zu messen, und ihre Herzgesundheit wurde gemessen.
Die Forscher identifizierten eine Hierarchie von Verhaltensweisen, die einen typischen 24-Stunden-Tag ausmachen, wobei die Zeit, die mit mäßiger bis starker Aktivität verbracht wird, den größten Nutzen für die Herzgesundheit bringt, gefolgt von leichter Aktivität, Stehen und Schlafen, im Vergleich zu den negativen Auswirkungen von sitzendes Verhalten.
Das Team modellierte, was passieren würde, wenn eine Person eine Woche lang jeden Tag verschiedene Mengen eines Verhaltens gegen ein anderes austauschen würde, um die Auswirkung auf die Herzgesundheit für jedes Szenario abzuschätzen. Als Ersatz für sitzendes Verhalten hatten bereits fünf Minuten mäßiger bis intensiver Aktivität einen spürbaren Einfluss auf die Herzgesundheit.
Bei einer 54-jährigen Frau mit einem durchschnittlichen BMI von 26,5 führte beispielsweise eine 30-minütige Änderung zu einer Verringerung des BMI um 0,64, was einem Unterschied von 2,4 % entspricht. Das Ersetzen von 30 Minuten täglichem Sitzen oder Liegen durch mäßige oder kräftige Bewegung könnte auch zu einer Verringerung des Taillenumfangs um 2,5 cm (2,7 %) oder 1,33 mmol/mol (3,6 %) führen. ) in glykosyliertem Hämoglobin.
Dr. Jo Blodgett, Erstautorin der Studie von UCL Surgery & Interventional Science und dem Institute of Sport, Exercise & Health, sagte: „Die große Erkenntnis aus unserer Forschung ist, dass kleine Änderungen in der Art und Weise, wie Sie sich bewegen, einen positiven Effekt haben können Das Herz Für die Gesundheit ist die Intensität der Bewegung wichtig. Die vorteilhafteste Veränderung, die wir gesehen haben, war das Ersetzen des Sitzens durch eine mäßige bis kräftige Aktivität, die Laufen, zügiges Gehen oder Treppensteigen sein kann, im Grunde jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie fit macht Atme schneller, auch wenn es nur für ein oder zwei Minuten ist.
Die Forscher stellten fest, dass die Zeit, die man mit intensiver Aktivität verbringt, zwar der schnellste Weg zur Verbesserung der Herzgesundheit ist, es aber auch Möglichkeiten gibt, Menschen aller Fähigkeiten davon zu profitieren; Das Einzige, was passiert, ist, dass je geringer die Intensität der Aktivität ist, desto länger dauert es, bis sich ein spürbarer Nutzen einstellt . Für ein paar Stunden am Tag beispielsweise einen Stehschreibtisch anstelle eines Sitzschreibtischs zu nutzen, ist eine Umstellung, die relativ viel Zeit in Anspruch nimmt, aber auch eine Umstellung ist, die sich problemlos in den Arbeitsalltag integrieren lässt was keine Zeit erfordert. Engagement.
Es wurde auch festgestellt, dass diejenigen, die weniger aktiv sind, den größten Nutzen aus der Umstellung von sitzender Tätigkeit auf aktivere Verhaltensweisen ziehen.
Professor Emmanuel Stamatakis, Co-Hauptautor der Studie vom Charles Perkins Centre und der Fakultät für Medizin und Gesundheit der Universität Sydney, sagte: „Eine wichtige Neuheit des ProPASS-Konsortiums ist die Verwendung tragbarer Geräte, die die Arten von Krankheiten besser unterscheiden.“ physische Aktivität." . Aktivität und Körperhaltung, sodass wir die gesundheitlichen Auswirkungen selbst geringfügiger Abweichungen genauer abschätzen können.
Obwohl die Ergebnisse keinen Rückschluss auf einen Kausalzusammenhang zwischen Bewegungsverhalten und kardiovaskulären Folgen geben können, tragen sie zu einer wachsenden Zahl von Beweisen bei, die mäßige bis starke körperliche Aktivität über 24 Stunden mit verbesserten Körperfettwerten in Verbindung bringen. Weitere Langzeitstudien werden von entscheidender Bedeutung sein, um die Zusammenhänge zwischen Bewegung und kardiovaskulären Ergebnissen besser zu verstehen.
Professor Mark Hamer, Co-Hauptautor der Studie von UCL Surgery & Interventional Science und dem Institute of Sport, Exercise & Health, sagte: „Obwohl es nicht verwunderlich ist, dass sich mehr Bewegung positiv auf die Herzgesundheit auswirkt, gibt es neue Erkenntnisse dazu.“ Dies „Die Studie untersucht eine Vielzahl von Verhaltensweisen im Laufe des 24-Stunden-Tages. Dieser Ansatz wird es uns letztendlich ermöglichen, personalisierte Empfehlungen für Menschen zu geben, damit sie auf die für sie geeignete Weise aktiver werden können.“
James Leiper, stellvertretender medizinischer Direktor der British Heart Foundation, sagte: „Wir wissen bereits, dass Bewegung echte Vorteile für die Herz-Kreislauf-Gesundheit haben kann, und diese ermutigende Forschung zeigt, dass kleine Anpassungen Ihrer täglichen Routine das Risiko eines Herzinfarkts verringern können.“ Eine Studie zeigt, dass das Ersetzen einiger Minuten Sitzen durch ein paar Minuten moderater Aktivität den BMI, den Cholesterinspiegel und den Taillenumfang verbessern und viele weitere körperliche Vorteile mit sich bringen kann.
„Aktiv zu sein ist nicht immer einfach, und es ist wichtig, Veränderungen vorzunehmen, die man langfristig durchhalten und genießen kann; alles, was die Herzfrequenz in die Höhe treibt, kann helfen. Bauen Sie „Aktivitätssnacks“ ein, wie zum Beispiel spazieren gehen, während Sie telefonieren oder sich einen Wecker zu stellen, um jede Stunde aufzustehen und ein paar Jumping Jacks zu machen, ist eine großartige Möglichkeit, Aktivität in den Tag zu integrieren und sich einen gesunden, aktiven Lebensstil zur Gewohnheit zu machen.“
Schlussfolgerungen Analysen der Zusammensetzungsdaten ergaben eine ausgeprägte Verhaltenshierarchie. Mäßig-starke körperliche Aktivität zeigte den stärksten und zeiteffizientesten Schutzzusammenhang mit kardiometabolischen Ergebnissen. Die theoretischen Vorteile einer Umverteilung des sitzenden Verhaltens auf Schlafen, Stehen oder leichte körperliche Aktivität erforderten erhebliche Änderungen in der täglichen Aktivität. |
Diese Forschung wurde von der British Heart Foundation finanziert.
*Die Studien waren Teil des ProPASS-Konsortiums (Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep). Die Herzgesundheit wurde anhand von sechs Ergebnissen gemessen: Body-Mass-Index (BMI), Taillenumfang, HDL-Cholesterin, Verhältnis von HDL zu Gesamtcholesterin, Triglyceride und HbA1c.
