L’étude, soutenue par la British Heart Foundation (BHF) et publiée dans le European Heart Journal , est la première à évaluer le lien entre les différents schémas de mouvement au cours d’une journée de 24 heures et la santé cardiaque. Il s’agit de la première preuve issue du consortium international Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep (ProPASS).
Résumé graphique : La hiérarchie des comportements de mouvement favorables sur 24 heures de la journée suggère que passer plus de temps à une activité physique modérée à vigoureuse et moins de temps à une activité sédentaire est plus fortement associé à des résultats cardiométaboliques plus sains. IMC, indice de masse corporelle ; HbA1c, hémoglobine glyquée.
Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de mortalité dans le monde. En 2021, elle était responsable d’un décès sur trois (20,5 millions), les maladies coronariennes étant la principale cause de décès. Depuis 1997, le nombre de personnes vivant avec une maladie cardiovasculaire dans le monde a doublé et devrait continuer à augmenter.
Dans cette étude, les chercheurs de l’UCL ont analysé les données de six études portant sur 15 246 personnes de cinq pays, pour voir comment le comportement en matière de mouvement tout au long de la journée est associé à la santé cardiaque, mesurée par six indicateurs communs. Chaque participante portait un appareil portable sur sa cuisse pour mesurer son activité 24 heures sur 24 et sa santé cardiaque était mesurée.
Les chercheurs ont identifié une hiérarchie de comportements qui composent une journée typique de 24 heures, le temps consacré à une activité modérée à vigoureuse apportant le plus grand bénéfice pour la santé cardiaque, suivi d’une activité légère, de la position debout et du sommeil, en comparaison avec l’impact négatif de comportement sédentaire.
L’équipe a modélisé ce qui se passerait si un individu changeait chaque jour pendant une semaine diverses quantités d’un comportement pour un autre, afin d’estimer l’effet sur la santé cardiaque pour chaque scénario. En remplaçant un comportement sédentaire, seulement cinq minutes d’activité modérée à vigoureuse ont eu un effet notable sur la santé cardiaque.
Pour une femme de 54 ans ayant un IMC moyen de 26,5, par exemple, un changement de 30 minutes a entraîné une diminution de 0,64 de l’IMC, soit une différence de 2,4 %. Remplacer 30 minutes de position assise ou couchée quotidienne par un exercice modéré ou vigoureux pourrait également entraîner une diminution de 2,5 cm (2,7 %) du tour de taille ou une diminution de 1,33 mmol/mol (3,6 %). ) en hémoglobine glycosylée.
Le Dr Jo Blodgett, premier auteur de l’étude de l’UCL Surgery & Interventional Science et de l’Institute of Sport, Exercise & Health, a déclaré : « Le grand point à retenir de notre recherche est que même si de petits changements dans la façon dont vous bougez peuvent avoir un effet positif sur le cœur Pour la santé, l’intensité du mouvement est importante. Le changement le plus bénéfique que nous avons constaté a été de remplacer la position assise par une activité modérée à vigoureuse, qui peut être la course, la marche rapide ou la montée des escaliers, essentiellement toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque et vous rend plus actif. respirez plus vite, même si ce n’est que pour une minute ou deux.
Les chercheurs ont noté que même si le temps passé à faire une activité vigoureuse était le moyen le plus rapide d’améliorer la santé cardiaque, il existe des façons dont cela peut bénéficier aux personnes de toutes capacités ; La seule chose qui se produit, c’est que plus l’intensité de l’activité est faible, plus il faut de temps pour commencer à avoir un bénéfice tangible . Utiliser un bureau debout quelques heures par jour au lieu d’un bureau assis, par exemple, est un changement qui demande relativement beaucoup de temps, mais c’est aussi un changement qui pourrait s’intégrer assez facilement dans une routine de travail, car ce qui ne demande pas de temps. engagement.
Il a également été constaté que ceux qui sont moins actifs tirent le plus grand bénéfice du passage de la sédentarité à des comportements plus actifs.
Le professeur Emmanuel Stamatakis, co-auteur principal de l’étude du Centre Charles Perkins et de la Faculté de médecine et de santé de l’Université de Sydney, a déclaré : « Une nouveauté clé du consortium ProPASS est l’utilisation d’appareils portables qui différencient mieux les types de activité physique." . activité et posture, nous permettant d’estimer plus précisément les effets sur la santé de variations même subtiles.
Bien que les résultats ne puissent pas déduire un lien de causalité entre les comportements de mouvement et les résultats cardiovasculaires, ils contribuent à un nombre croissant de preuves liant une activité physique modérée à vigoureuse pendant 24 heures avec de meilleurs indicateurs de graisse corporelle. Des études à plus long terme seront cruciales pour mieux comprendre les associations entre le mouvement et les résultats cardiovasculaires.
Le professeur Mark Hamer, co-auteur principal de l’étude de l’UCL Surgery & Interventional Science et de l’Institute of Sport, Exercise & Health, a déclaré : « Bien qu’il ne soit pas surprenant que devenir plus actif soit bénéfique pour la santé cardiaque, quoi de neuf dans cette "L’étude examine une variété de comportements tout au long de la journée de 24 heures. Cette approche nous permettra à terme de fournir des recommandations personnalisées permettant aux gens d’être plus actifs d’une manière qui leur convient. »
James Leiper, directeur médical associé à la British Heart Foundation, a déclaré : « Nous savons déjà que l’exercice peut avoir de réels avantages pour la santé cardiovasculaire et cette recherche encourageante montre que de petits ajustements à votre routine quotidienne pourraient réduire vos risques de crise cardiaque. Une étude montre que remplacer ne serait-ce que quelques minutes de position assise par quelques minutes d’activité modérée peut améliorer l’IMC, le cholestérol, le tour de taille et avoir de nombreux autres avantages physiques.
"Être actif n’est pas toujours facile, et il est important d’apporter des changements que vous pouvez suivre à long terme et apprécier ; tout ce qui augmente votre fréquence cardiaque peut vous aider. Intégrez des « collations d’activité », comme marcher tout en prenant des appels téléphoniques. ou régler une alarme pour se lever et faire quelques sauts d’obstacles toutes les heures est un excellent moyen de commencer à intégrer une activité dans votre journée et de prendre l’habitude de mener une vie saine et active.
Conclusions Les analyses des données de composition ont révélé une hiérarchie distincte de comportements. L’activité physique modérée à vigoureuse a démontré les associations protectrices les plus fortes et les plus rapides avec les résultats cardiométaboliques. Les avantages théoriques de la réaffectation d’un comportement sédentaire au sommeil, à la position debout ou à une activité physique légère nécessitaient des changements substantiels dans l’activité quotidienne. |
Cette recherche a été financée par la British Heart Foundation.
*Les études faisaient partie du consortium Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep (ProPASS). La santé cardiaque a été mesurée à l’aide de six résultats : l’indice de masse corporelle (IMC), le tour de taille, le cholestérol HDL, le rapport HDL/cholestérol total, les triglycérides et l’HbA1c.
