Lo studio, sostenuto dalla British Heart Foundation (BHF) e pubblicato sull’European Heart Journal , è il primo a valutare come i diversi modelli di movimento durante le 24 ore si relazionano alla salute del cuore. È la prima prova che emerge dal consorzio internazionale Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep (ProPASS).
Riepilogo grafico : la gerarchia dei comportamenti di movimento favorevoli nelle 24 ore del giorno suggerisce che trascorrere più tempo in attività fisica moderata-vigorosa e meno tempo in attività sedentarie è più fortemente associato a risultati cardiometabolici più sani. BMI, indice di massa corporea; HbA1c, emoglobina glicata.
Le malattie cardiovascolari rappresentano la principale causa di mortalità nel mondo. Nel 2021, è stata responsabile di un decesso su tre (20,5 milioni), con la malattia coronarica come principale causa di morte. Dal 1997, il numero di persone che vivono con malattie cardiovascolari in tutto il mondo è raddoppiato e si prevede che continuerà ad aumentare.
In questo studio, i ricercatori dell’UCL hanno analizzato i dati di sei studi, che hanno coinvolto 15.246 persone provenienti da cinque paesi, per vedere come il comportamento di movimento durante il giorno è associato alla salute del cuore, misurata da sei indicatori comuni. Ogni partecipante indossava un dispositivo indossabile sulla coscia per misurare la propria attività 24 ore al giorno ed è stata misurata la salute del suo cuore.
I ricercatori hanno identificato una gerarchia di comportamenti che compongono una tipica giornata di 24 ore, con il tempo trascorso impegnandosi in attività moderate-vigorose che forniscono il massimo beneficio per la salute del cuore, seguito da attività leggere, in piedi e dormendo, rispetto all’impatto negativo di comportamento sedentario.
Il team ha modellato cosa accadrebbe se un individuo cambiasse diverse quantità di un comportamento con un altro ogni giorno per una settimana, per stimare l’effetto sulla salute del cuore per ogni scenario. Quando si sostituisce il comportamento sedentario, solo cinque minuti di attività moderata-vigorosa hanno avuto un effetto notevole sulla salute del cuore.
Per una donna di 54 anni con un BMI medio di 26,5, ad esempio, una variazione di 30 minuti ha comportato una diminuzione di 0,64 del BMI, pari a una differenza del 2,4%. La sostituzione di 30 minuti giornalieri seduti o sdraiati con un esercizio fisico moderato o vigoroso potrebbe anche comportare una diminuzione di 2,5 cm (2,7%) della circonferenza della vita o una diminuzione di 1,33 mmol/mol (3,6%). ) nell’emoglobina glicosilata.
La dottoressa Jo Blodgett, prima autrice dello studio dell’UCL Surgery & Interventional Science e dell’Institute of Sport, Activity & Health, ha dichiarato: "Il grande risultato della nostra ricerca è che, sebbene piccoli cambiamenti nel modo in cui ci si muove possano avere un effetto positivo su il cuore Per la salute, l’intensità del movimento è importante. Il cambiamento più vantaggioso che abbiamo riscontrato è stato sostituire lo stare seduti con un’attività da moderata a vigorosa, che potrebbe essere correre, camminare a ritmo sostenuto o salire le scale, praticamente qualsiasi attività che aumenti la frequenza cardiaca e ti faccia respirare più velocemente, anche se solo per un minuto o due.
I ricercatori hanno notato che, sebbene il tempo trascorso a svolgere un’attività vigorosa sia il modo più veloce per migliorare la salute del cuore, ci sono modi in cui può apportare benefici a persone di tutte le abilità; L’unica cosa che accade è che minore è l’intensità dell’attività, maggiore è il tempo necessario per iniziare ad avere un beneficio tangibile . Usare per alcune ore al giorno una scrivania in piedi invece di una scrivania seduta, ad esempio, è un cambiamento che richiede una quantità di tempo relativamente grande, ma è anche un cambiamento che potrebbe essere integrato abbastanza facilmente nella routine lavorativa, poiché che non richiede tempo. impegno.
È stato inoltre scoperto che coloro che sono meno attivi ottengono i maggiori benefici dal passaggio da comportamenti sedentari a comportamenti più attivi.
Il professor Emmanuel Stamatakis, co-autore principale dello studio del Charles Perkins Center e della Facoltà di Medicina e Salute dell’Università di Sydney, ha dichiarato: "Una novità chiave del consorzio ProPASS è l’uso di dispositivi indossabili che differenziano meglio i tipi di attività fisica." . attività e postura, permettendoci di stimare gli effetti sulla salute anche di variazioni sottili in modo più accurato."
Sebbene i risultati non possano dedurre la causalità tra comportamenti di movimento ed esiti cardiovascolari, contribuiscono a un crescente numero di prove che collegano l’attività fisica da moderata a vigorosa per 24 ore con miglioramenti dei parametri del grasso corporeo. Ulteriori studi a lungo termine saranno cruciali per comprendere meglio le associazioni tra movimento ed esiti cardiovascolari.
Il professor Mark Hamer, co-autore principale dello studio dell’UCL Surgery & Interventional Science e dell’Institute of Sport, Activity & Health, ha dichiarato: "Anche se non sorprende che diventare più attivi sia benefico per la salute del cuore, le novità in questo "Lo studio sta esaminando una varietà di comportamenti durante l’arco delle 24 ore. Questo approccio ci consentirà infine di fornire consigli personalizzati affinché le persone siano più attive nei modi più adatti a loro."
James Leiper, direttore medico associato presso la British Heart Foundation, ha dichiarato: "Sappiamo già che l’esercizio fisico può avere benefici reali per la salute cardiovascolare e questa ricerca incoraggiante mostra che piccoli cambiamenti alla routine quotidiana potrebbero ridurre le probabilità di avere un infarto. Questo Lo studio mostra che sostituire anche pochi minuti seduti con pochi minuti di attività moderata può migliorare il BMI, il colesterolo, il girovita e avere molti altri benefici fisici.
"Essere attivi non è sempre facile, ed è importante apportare modifiche a cui attenersi a lungo termine e divertirsi; tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca può aiutare. Incorpora "spuntini attivi", come camminare mentre si risponde al telefono o impostare una sveglia per alzarsi e fare qualche salto ogni ora è un ottimo modo per iniziare a incorporare l’attività nella tua giornata e prendere l’abitudine di vivere uno stile di vita sano e attivo."
Conclusioni Le analisi dei dati compositivi hanno rivelato una distinta gerarchia di comportamenti. L’attività fisica moderata-vigorosa ha dimostrato le associazioni protettive più forti ed efficienti in termini di tempo con gli esiti cardiometabolici. I benefici teorici derivanti dalla riallocazione del comportamento sedentario al sonno, alla posizione eretta o all’attività fisica leggera richiedevano cambiamenti sostanziali nell’attività quotidiana. |
Questa ricerca è stata finanziata dalla British Heart Foundation.
*Gli studi facevano parte del consorzio Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep (ProPASS). La salute del cuore è stata misurata utilizzando sei risultati: indice di massa corporea (BMI), circonferenza vita, colesterolo HDL, rapporto colesterolo HDL/colesterolo totale, trigliceridi e HbA1c.
